co jeszcze

Nie miałem wczoraj czasu żeby zajrzeć na forum, dopiero dzis rano jak przeczytałem wyniki to bylo dla mnie zaskoczenie 8-O.Nie wiem za bardzo co mam napisać. Jestem bardzo zaskoczony, ale nie ukrywam że cieszę sie z wygranej 8-) :-D. Jezoo dziękuję za współzawodnictwo, było i jest dla nie przyjemnością móc rywalizować z Tobą, dzielić się [...]

Nie miałem wczoraj czasu żeby zajrzeć na forum, dopiero dzis rano jak przeczytałem wyniki to bylo dla mnie zaskoczenie 8-O.Nie wiem za bardzo co mam napisać. Jestem bardzo zaskoczony, ale nie ukrywam że cieszę sie z wygranej 8-) :-D. Jezoo dziękuję za współzawodnictwo, było i jest dla nie przyjemnością móc rywalizować z Tobą, dzielić się [...]

Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi,a kto ma z tym problem-jest jeszcze prawie miesiąc, by się w tym poprawić. Jedynie zwolnieni z tego mogliby być uczestnicy + 150 kg-i wtedy mogą takie zastepcze ćw zrobić. Ale raczej nikt taki się tu nie znajdzie,chyba ,że Kolos :) No Masti tu akurat bym polemizował :->, Pompki na [...]

[...] przy rywalach młodszych o 10 lat i cięższych co najmniej 5kg w podobnej formie. Teraz chcę mieć wagę zbliżoną do 75kg - ciężko będzie bo dzisiaj rano mam jedynie 74,5kg (nawet po delikatnym odwodnieniu zostanie tylko 72 kg). W związku z tym jeszcze miesiąc będę jadł podobnie jak do tej pory :-) Idę robić przysiady a potem jadę na RTG karku :-)

[...] Mistrzostw Europy 2019 czytając komunikat na stronie PZKFiTS. Na razie się tym nie przejmuję :-). Gwid - dobrze byłoby się spotkać ponownie po latach :-) Dzisiaj byłem słabszy niż poprzednio https://youtu.be/pNQLR_YI-h4 Potem zrobiłem jeszcze filmik, który wstawię w starym temacie 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-30 14:35:09

[...] co i jak widać na filmiku. Filmowe ćwiczenia powtórzyłem tak jak zapowiedziałem 8-) czyli dwa razy. Liczba powtórzeń była na triceps 20p 19p 12p Zrobiłem pomiar bicepsów przed treningiem i po treningu lewy 39,5 cm ; 42 cm prawy 38,2 cm; 40 cm https://youtu.be/RvdIxyr1fmI Przejadę się jeszcze rowerem - może jedną pętlę więcej niż wczoraj?

[...] robiłem po 6p w seriach wstępnych bo chciałem się popisać 8-). Ostatnie serie na filmiku https://youtu.be/CSRjGBiJhvw na koniec 15p skłonów na brzuch. Przejadę się jeszcze później rowerem. Wczoraj zaskoczyła mnie reakcja dojrzałego wielkiego rowerzysty w być może moim wieku. Kilka dni temu mijając mnie wpadł w histeryczny śmiech. [...]

Wczoraj wieczorem 5 super serii na ramiona po 10p Dzisiaj 5 serii tego co na filmiku (są na nim 2 serie - wszystkie serie na takim samym obciążeniu :-) ) https://youtu.be/TVkIXvbVc0M potem 5x20p skłonów na brzuch. Przejadę się jeszcze rowerem do Władysławowa (będzie ciężko i długo - byłem tam kilka dni temu).

[...] było blisko...ale może zrobię sobie taki prezent na urodziny za tydzień i wtedy machnę :-) Generalnie biegi spokojnym tempem w granicach 06:02 - 06:11 min/km. W tym tygodniu jeszcze w planie ze dwa biegi w sumie na te 20-23 km i pewnie pierwsze przymiarki do ciężarów, boooo..... Wreszcie przyszedł sprzęt siłowy: [...]

[...] Co do tego jedzenia, to raz na jakiś czas jak coś tam wleci to się nic nie stanie, tym bardziej jak masz większy deficyt na co dzień niż minimalny. Btw taki komentarz jeszcze co do jedzenia: jak już bym miała robić jaki odskok od diety, to ja np. bym wolała zjeść ‚nieczyste’ jedzenie ale je wliczyc, niż ’miska czysta nieliczona’, co z tego [...]

Ok...czas wracać do pisania, bo już mi tego brakuje :-) Trochę ostatnio praca mnie pochłonęła, treningi takie bardziej na przetrzymanie, muszę się jeszcze pomierzyć, ale z pozytywów przy tej ograniczonej aktywności, waga utrzymana na tym marnym to marnym ale zawsze niewzrostowym poziomie 94 kg sprzed świąt...więc lecimy dalej. W sobotę Bieg [...]

[...] instrukcją i się tego nauczyć. A potem wybrać sobie kilka ulubionych pozycji (oczywiście tak je dobrać, by rozciągać wszystko, co trzeba: tylną taśmę, przednią taśmę plus jeszcze coś na otwieranie bioder, to minimum). I jeszcze na koniec dodam, że w rozciąganiu jogą w tym stylu fajne są te przejścia między kolejnymi pozycjami, bo one z jednej [...]

[...] dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska patelnia, a moja waga jeszcze wyższa ;-) podchodzę do tematu raczej poważnie. Stan aktualny Aktualnie od kilku już miesięcy prowadzę taką przerywaną chorobami (dwójka dzieciaków w wieku [...]

[...] pracę więc może być kiepsko z dodawaniem czegoś, aczkolwiek plan miałem właśnie taki, by jak najdłużej trzymać względnie wysokie kalorie bo póki co tych biegów jest jeszcze te 40 km w tygodniu...ale za chwilę będzie 50-60-80.... Z drugiej strony teraz jeszcze przez najbliższe 11 tygodni bieganie wprawdzie wzrasta ale nie ma żadnych [...]

[...] popularną na wschodzie u mężczyzn i 35kg u kobiet oraz współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powt. / przez ciężar ciała zawodnika ). W cale nie trzeba gdybać można sie jeszcze zgłosic w dniu zawodów i się sprawdzić . Dodam jeszcze że wielu zawodników startujacych w I MŚ max reps miało by problem z uzyskaniem takiego samego wyniku u nas [...]

Podsumowanie Czas na małą aktualizację po ostatnim tygodniu ciszy. Tydzień Wielkanocny wraz z niedzielą wielkanocną ogarnięty jeszcze ok - nie zrobiłem wprawdzie ostatniego treningu biegowego, ale to już czas świąt i zaczął się przydomowy sajgon. Kolejny tydzień był tygodniem regeneracji i raczej dużo spacerów i ogólnego ruchu. Miałem w planie [...]

[...] 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś zachwiania od nagłego bólu pleców. Jest siła na 5-6 powtórzeń na 48 kg - ale jeszcze nie teraz, oszczędzam [...]

[...] końcu ławeczki żeby jej nie podnosiło jak siadam na siedzisku. Pierwszy raz na niej ćwiczyłem - dopiero dziś dokręciłem oparcie i siedzisko, a - ciekawostka - kupiłem ją jeszcze na studiach i do tej pory nie było okazji używać. Później biceps w podporze o oparcie ławki i tu była masakra, bo na siłowni robię na dość miękkiej ławce i jest super [...]

[...] 849 W tym minionym tygodniu wprowadziłem też rozciąganie/mobility 3x w tygodniu. Waga, wymiary https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_183.png Wymiary póki co traktowałbym jeszcze tak z przymrużeniem oka. Muszę chyba dojść do wprawy i pewnej powtarzalności pomiarów. Nie wszystkie też miary zdejmowałem za każdym razem. W kolejnym miesiącu [...]

[...] i w górę) Środa: 8 km z górkami - w miarę postępów więcej górek lub interwały pod górkę. Czwartek: Podobnie jak wtorek, ale w dalszej części planu w te dni należało będzie jeszcze dorzucić spokojny bieg dla powiększenia tygodniowego kilometrażu (nawet kosztem odrzucenia ergometru lub zmniejszenia intensywności). Piątek: Stretching i Odpoczynek [...]